Mam dla Ciebie 3 szybkie i wysokobiałkowe śniadania z airfryera, które przygotujesz w mniej niż 20 minut! Każde z nich ma ok. 500 kcal, solidną porcję białka i niski indeks glikemiczny – dzięki temu sycą na długo, stabilizują poziom cukru i pomagają uniknąć podjadania.
W filmie przygotujemy: pieczoną pastę jajeczną z fetą – kremowa i sycąca, idealna na kanapki, białkowe placuszki z warzywami – chrupiące z zewnątrz i miękkie w środku, marchewkowy wrap z hummusem i szynką – lekka, ale bardzo sycąca alternatywa dla pieczywa. To idealne propozycje dla kobiet, które chcą jeść zdrowo i smacznie bez długiego stania w kuchni.
1. Pieczona pasta jajeczna z fetą
Ser feta – 50 g
Jaja kurze całe – 3 sztuki
Chleb graham – 70 g
Czosnek, suszony – 6 g
Szczypiorek – 10 g
Oliwa z oliwek – 1 g
Sól biała – 1 g
Pieprz czarny mielony – 1 g
491 kcal | B: 33.3 g | T: 24.2 g | W: 39.2 g
2. Placuszki białkowe z warzywami
Serek wiejski light – 100 g
Ser twarogowy chudy – 50 g
Jaja kurze całe – 1 sztuka
Mąka orkiszowa – 50 g
Papryka czerwona – 100 g
Szczypiorek – 10 g
Sól biała – 1 g
Pieprz czarny mielony – 1 g
Czosnek, suszony – 6 g
Koper ogrodowy – 8 g
Zioła prowansalskie – 1 g
Ketchup bez cukru – 15 g
Jogurt grecki – 40 g
Majonez lekki/light – 25 g
524 kcal | B: 41.4 g | T: 18 g | W: 48.6 g
3. Marchewkowy wrap
Marchew – 200 g
Jaja kurze całe – 1 sztuka
Mąka orkiszowa – 45 g
Oliwa z oliwek – 1 g
Sól biała – 1 g
Pieprz czarny mielony – 1 g
Czosnek, suszony – 6 g
Zioła prowansalskie – 1 g
Szynka z indyka – 50 g
Hummus – 30 g
Mozzarella lekka/light – 60 g
Rukola – 20 g
508 kcal | B: 37.2 | T: 19.6 | W: 50.2